GRUPPETIMER
WOD (Dagens treningsøkt)
WOD står for Workout of the day - altså dagens treningsøkt. Timen inneholder en styrke/teknikkdel og en kondisjonsdel. Vi utfører øvelser med manualer, stang, og kroppsvekt. Øvelser du møter er burpees, box jump/step ups, løping, clean, snatch med stang eller manualer, henge øvelser som T2B, Pullups mm.
Økten varierer fra gang til gang, og vekter/intensitet/øvelser tilpasses til hver enkelt. Alle jobber ut ifra sitt nivå. Variert, effektivt og motiverende!
Strength (Styrketime)
"Strength" er en ren styrketime. I denne timen jobber vi med øvelser som knebøy, markløft, utfall, press og draøvelser som pullups/ringrows mm. Vekter og øvelser tilpasses til hver enkelt.
​
Styrketrening gjør kroppen sterkere, forebygger skader, og gir bedre helse både fysisk og mentalt. Å trene styrke sammen gjør det gøyere og det gir som regel et ekstra gir.
PartnerWOD
Partnerøkt er en treningsøkt der to personer jobber sammen for å fullføre øvelsene - enten ved å bytte på, dele på reps eller gjøre ting samtidig. Det handler om samarbeid, pushing, og motivere hverandre.
Vekter, intensitet og øvelser tilpasses til hver enkelt.
FamilieWOD - Egentrening
Hver søndag kan du som medlem ta med ditt barn på "Egentrening" kl 1230-1330. Aldersgrense er 10-15 år. Maks to barn pr voksen.
HIIT/Tabata
HIIT/Tabata er intervalltrening. Vi varierer mellom Tabata intervall som er 20 sek på 10 sek av x 8, og lengre intervaller (HIIT)
I denne timen vil det være basic øvelser som burpees, ro/sykkel, øvelser med manualer, bokser, hoppetau, kettlebells. Ingen avanserte øvelser med stang eller henging hvor målet er å få seg en god og lengre kondisjonsøkt.
Passer for deg som er nybegynner, eller for deg som ønsker en skikkelig kondisjonsøkt.
Kids trening (drop in)
I tillegg til egne kurs (se kursoversikt) holder vi treninger for barn i alder 8-12 år hver søndag kl 1130-1230. Dette fungerer som drop in til 200,- pr barn. Man må ikke være medlem for at barnet kan delta. (Minimum 5 deltakere for at timen holdes)
OLY (Olympisk vektløfting)
I denne timen jobber vi med olympiske løft som clean & jerk og snatch. Du lærer grunnteknikken trinn for trinn, får tilpasset vekter og tett veiledning underveis.
Timen kombinerer styrke, koordinasjon og eksplosivitet – og du vil garantert kjenne deg både sterk og stolt etterpå!
Timen passer for deg som vil lære deg teknikkene, eller finpusse på teknikken din - samtidig som du får deg en god økt.